Voorbereiding 07-08

Opgesteld door Raoul, vier weekjes trainen voor jezelf en dan 2 augustus weer parraat op de eerste training!

Een aantal richtlijnen voor onderstaand trainingsschema:

* Neem altijd een dag rust tussen de activiteiten;
* Loop op een zachte ondergrond, of zorg voor goede loopschoenen;
* De tijden en afstanden zijn maar richtlijnen. Het heeft geen zin nu al flink in de reserves te gaan;
* Zorg altijd voor een goede warming up en cooling down.

Week 1: 3 juli tot en met 9 juli

Training 1: Duurloop van 15 minuten Afstand: 3000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 6 x 60 meter op 60 %

Training 2: Duurloop van 20 minuten Afstand: 4000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 6 x 60 meter op 60 %
Week 2: 10 juli tot en met 16 juli

Training 3: Duurloop van 20 minuten Afstand: 4000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 7 x 70 meter op 70 %

Training 4: Tempoduurloop van 1000 meter in 5 minuten.
Herhalen: 4 x Rust tussen herhaling: 2 minuten

Training 5: Duurloop van 25 minuten Afstand: 5000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 7 x 70 meter op 70 %

Week 3: 17 juli tot en met 23 juli

Training 6: Duurloop van 30 minuten Afstand: 6000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 8 x 80 meter op 80 %

Training 7: Tempoduurloop van 500 meter in 2 minuten.
Herhalen: 5 x Rust tussen herhaling: 2 minuten

Training 8: Duurloop van 30 minuten Afstand: 6000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 8 x 80 meter op 80 %

Week 4: 24 juli tot en met 30 juli

Training 9: Tempoduurloop van 250 meter in 1 minuut.
Herhalen: 6 x Rust tussen herhaling: 2 minuten
Snelheidsvoorbereidende vormen: 9 x 90 meter op 90 %

Training 10: Duurloop van 30 minuten Afstand: 6000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 9 x 90 meter op 90 %
Herhalen: 5 x Rust tussen herhaling: 2 minuten

Training 11:Tempoduurloopserie: 1000 meter in 5 minuut/500 meter in 2.30 minuut/
250 meter in 1 minuut. Rust tussen onderdelen: 2 minuten
Series: 2 Rust tussen series 1 en 2: 4 minuten.