Opgesteld door Raoul, vier weekjes trainen voor jezelf en dan 2 augustus weer parraat op de eerste training!
Een aantal richtlijnen voor onderstaand trainingsschema:
* Neem altijd een dag rust tussen de activiteiten;
* Loop op een zachte ondergrond, of zorg voor goede loopschoenen;
* De tijden en afstanden zijn maar richtlijnen. Het heeft geen zin nu al flink in de reserves te gaan;
* Zorg altijd voor een goede warming up en cooling down.
Week 1: 3 juli tot en met 9 juli
Training 1: Duurloop van 15 minuten Afstand: 3000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 6 x 60 meter op 60 %
Training 2: Duurloop van 20 minuten Afstand: 4000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 6 x 60 meter op 60 %
Week 2: 10 juli tot en met 16 juli
Training 3: Duurloop van 20 minuten Afstand: 4000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 7 x 70 meter op 70 %
Training 4: Tempoduurloop van 1000 meter in 5 minuten.
Herhalen: 4 x Rust tussen herhaling: 2 minuten
Training 5: Duurloop van 25 minuten Afstand: 5000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 7 x 70 meter op 70 %
Week 3: 17 juli tot en met 23 juli
Training 6: Duurloop van 30 minuten Afstand: 6000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 8 x 80 meter op 80 %
Training 7: Tempoduurloop van 500 meter in 2 minuten.
Herhalen: 5 x Rust tussen herhaling: 2 minuten
Training 8: Duurloop van 30 minuten Afstand: 6000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 8 x 80 meter op 80 %
Week 4: 24 juli tot en met 30 juli
Training 9: Tempoduurloop van 250 meter in 1 minuut.
Herhalen: 6 x Rust tussen herhaling: 2 minuten
Snelheidsvoorbereidende vormen: 9 x 90 meter op 90 %
Training 10: Duurloop van 30 minuten Afstand: 6000 meter
Snelheidsvoorbereidende vormen: 9 x 90 meter op 90 %
Herhalen: 5 x Rust tussen herhaling: 2 minuten
Training 11:Tempoduurloopserie: 1000 meter in 5 minuut/500 meter in 2.30 minuut/
250 meter in 1 minuut. Rust tussen onderdelen: 2 minuten
Series: 2 Rust tussen series 1 en 2: 4 minuten.
zaterdag 16 juni 2007
maandag 11 juni 2007
BBQ arrangements
Om het seizoen af te sluiten en misschien vast voor uit te blikken dus zaterdag a.s. 16 juni een gezellig hapje en drankje.
Met iedereen van de B-selectie vanaf 17.00 uur tot een uurtje of 2300 van harte welkom in de tuin van de familie Kelkensberg op Geestdorp 4a naast garage Koning. Ook als je niet de hele avond kan zou het toch leuk zijn om even de neus te laten zien. Zegt het voort aan lieden die dit misschien niet meer lezen, ik heb niet al jullie telefoonnummers.
Gelieve 15 euro mee te brengen.
Het voedsel is reeds geregeld, de drank nog niet, wie kan me vrijdagavond ff helpen?
Weersverwachting is niet denderend, heeft er iemand nog een oude partytent ofzo?
Met iedereen van de B-selectie vanaf 17.00 uur tot een uurtje of 2300 van harte welkom in de tuin van de familie Kelkensberg op Geestdorp 4a naast garage Koning. Ook als je niet de hele avond kan zou het toch leuk zijn om even de neus te laten zien. Zegt het voort aan lieden die dit misschien niet meer lezen, ik heb niet al jullie telefoonnummers.
Gelieve 15 euro mee te brengen.
Het voedsel is reeds geregeld, de drank nog niet, wie kan me vrijdagavond ff helpen?
Weersverwachting is niet denderend, heeft er iemand nog een oude partytent ofzo?
vrijdag 8 juni 2007
Ingezonden mededeling: Zaterdag ballen!
Martijn,
ZOu jij het volgende op de site van Sportlust 3 kunnen zetten;
Zaterdag 9 juni; Lekkere ouderwets potje voetbal!! Iedereen is van harte welkom! Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Dan kunnen we een lekker potje 11 tegen 11 spelen op het heerlijke kunstgrasveld! Tot dan!
Aanvang ; 13.00 - 13.30
Alvast bedankt!
GR. Ferdy
ZOu jij het volgende op de site van Sportlust 3 kunnen zetten;
Zaterdag 9 juni; Lekkere ouderwets potje voetbal!! Iedereen is van harte welkom! Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Dan kunnen we een lekker potje 11 tegen 11 spelen op het heerlijke kunstgrasveld! Tot dan!
Aanvang ; 13.00 - 13.30
Alvast bedankt!
GR. Ferdy
dinsdag 5 juni 2007
Verslag uit Maasland
Bron: www.mvvallstars.nl
MVV ’27 5 – Sportlust 3 0–2 (0-1)
Via deze wedstrijd kon promotie worden
afgedwongen naar de reserve 2e klasse. Al
met al een knappe prestatie om zover te komen.
Het 5e wordt door rasechte mvv'ers
nooit in de steek gelaten. Het team werd
gecompleteerd door spelers uit andere elftallen.
Dat kan voordelig zijn, maar qua automatismen
een nadeel. Een eerste helft die vrij
gelijk opgaat met te weinig balbezit voor MVV.
Een licht overwicht van Sportlust dat beter op
elkaar ingespeeld leek, scoort na 20 minuten
met een rollertje binnenkant paal de 0-1 binnen.
Door een opkomende middenvelder die
lang ongedekt bleef. We realiseren ons dat dit
niet nodig is en ondanks de warme omstandigheden
is MVV strijdvaardiger en gooit er een schepje bovenop. De rust wordt door
Kooij benut om tactisch de zaak anders neer
te zetten en meer in een 4 3 3 opstelling te
gaan spelen. En later 3 4 3. Dan komt Sportlust
er bijna niet meer aan te pas. Er wordt
veel gevoetbald op de helft van de tegenstander
en MVV creëert kans op kans. Wouter van
Alphen net naast en een schot wat geblokt
wordt. De linie die het meeste gevaar opleverde
van Sportlust was de aanval. Moet gezegd,
hier liepen technisch begaafde voetballers,
ondanks dat veel momenten door het
centrum van MVV ook technisch knap werden
opgelost. Vijf minuten voor tijd zorgt een
verslapte MVV concentratie bij een corner
voor een ingeschoten 2e goal voor Sportlust.
Zij feestvieren. Wij terug naar MVV'27. Ook
om feest te vieren! Dit elftal speelde een uitstekende
wedstrijd, zeker de 2e helft was zeer
de moeite waard. Een waardige afsluiting van
het voetbalseizoen. Klasse gedaan!
-=Hans Meeuwisse=-
MVV ’27 5 – Sportlust 3 0–2 (0-1)
Via deze wedstrijd kon promotie worden
afgedwongen naar de reserve 2e klasse. Al
met al een knappe prestatie om zover te komen.
Het 5e wordt door rasechte mvv'ers
nooit in de steek gelaten. Het team werd
gecompleteerd door spelers uit andere elftallen.
Dat kan voordelig zijn, maar qua automatismen
een nadeel. Een eerste helft die vrij
gelijk opgaat met te weinig balbezit voor MVV.
Een licht overwicht van Sportlust dat beter op
elkaar ingespeeld leek, scoort na 20 minuten
met een rollertje binnenkant paal de 0-1 binnen.
Door een opkomende middenvelder die
lang ongedekt bleef. We realiseren ons dat dit
niet nodig is en ondanks de warme omstandigheden
is MVV strijdvaardiger en gooit er een schepje bovenop. De rust wordt door
Kooij benut om tactisch de zaak anders neer
te zetten en meer in een 4 3 3 opstelling te
gaan spelen. En later 3 4 3. Dan komt Sportlust
er bijna niet meer aan te pas. Er wordt
veel gevoetbald op de helft van de tegenstander
en MVV creëert kans op kans. Wouter van
Alphen net naast en een schot wat geblokt
wordt. De linie die het meeste gevaar opleverde
van Sportlust was de aanval. Moet gezegd,
hier liepen technisch begaafde voetballers,
ondanks dat veel momenten door het
centrum van MVV ook technisch knap werden
opgelost. Vijf minuten voor tijd zorgt een
verslapte MVV concentratie bij een corner
voor een ingeschoten 2e goal voor Sportlust.
Zij feestvieren. Wij terug naar MVV'27. Ook
om feest te vieren! Dit elftal speelde een uitstekende
wedstrijd, zeker de 2e helft was zeer
de moeite waard. Een waardige afsluiting van
het voetbalseizoen. Klasse gedaan!
-=Hans Meeuwisse=-
maandag 4 juni 2007
Sportlust 3 de revelatie van het seizoen
Door Raoul Lemoine:
Zaterdag 2 juni, Na wekenlang door te voetballen in de nacompitite had Sportlust 3 eindelijk de finale bereikt. De tegenstander die op papier stond was MVV’27. Rond half 11 was iedereen aanwezig op de club, waar Gerda een lekker onbijtje voor ons had klaargemaakt. Nadat we het onbijt achter de kiezen hadden begon Maurice met zijn bespreking en werd de opstelling bekend gemaakt. We hadden het liefst gezien dat iedereen kon spelen maar helaas ook dit keer konden er maar 11 opgesteld worden. Rond 11.15 vetrokken we richting Capelle waar de wedstrijd zou plaats vinden. Na omgekleed te zijn kregen we het nieuws te horen dat de tegenstander vast stond in de file en dat de wedstrijd met een half uur vertraagd werd.
Rond kwart voor twee floot de scheidsrechter voor het begin van de wedstrijd. Iedereen stond op scherp en sommigen waren nog een tikkeltje zenuwachtig, maar desondanks waren de 1e 5 minuten duidelijk voor Sportlust en merkte MVV’27 al snel dat het een zware middag voor ze werd. Na een aantal felle minuten zakte het spel wat in en werd er rommelig gevoetbald. Sportlust behield wel het betere van het spel en dit resulteerde in een aantal groten kansen. Winston van Straaten stuurde eerst Niels Palm weg waardoor hij alleen voor de keeper kwam, maar helaas kon hij deze kans niet verzilveren. Weer een paar minuten later stuurde Winston van Straaten Rick van Hattem weg, deze jongen liet dankzij zijn motoriek de bal van zijn voeten afspringen waardoor er weer een grote kans verloren ging. Een aantal minuten voor rust was het wel raak. Dankzij een opkomende Martijn Staal belandde de bal op rechts en werd deze op de 16 meter afgelegd op Ronald Voorbergen. Ronald Voorbergen twijfelde geen seconde en schoot de bal via de paal binnen 1 – 0. Hierna begon Sportlust 3 ook weer beter te voetballen en gingen we met een goed gevoel de rust in.
Tijdens de rust kregen nog maar eens even te horen dat we er nog lang niet zijn en dat het voetbal velen stukken beter moet dan wat we in de 1e helft hebben laten zien. Er waren geen wissels aan de kant van Sportlust en zo begonnen we weer met dezelfde 11 aan de 2e helft. Er waren aan de kant van MVV’27 een aantal tactische omzettingen waardoor we het een stuk lastiger kregen dan de 1e helft. Gelukkig verkeerd onze keeper Mark Pels in een wereldvorm en maakte een aantal mooie reddingen en was hij met zijn goede uittrappen er nuttig voor de aanval. Steven Karsemeijer kwam er in voor onze vriend Gerhart de Jong en ook Ronald Voorbergen werd gewisseld voor Rik Kramer. Er ontstonden een aantal kansen bij MVV’27 maar ook bij Sportlust hierdoor bleef het de hele wedstrijd spannend en hield het publiek af en toe haar hart vast. Nadat Paul van Oudenallen er in was gekomen om het middenveld te ondersteunen viel de verlossende 2 – 0 van de goed spelende Winston van Straaten zo’n 2 minuten voor tijd. Iedereen besefte het Sportlust 3 voetbalt volgend jaar 2e klasse. Na het eindsignaal kon de kurk er af van de champagne en waren er de felicitaties richting de spelers en de trainers.
Hartelijk dank ook voor de support van het massaal opgekomen Sportlustpubliek. Bij terugkomst bij Sportlust was er een groot onthaal voor de mannen van het 3e en ook het 4e want we hebben het met ze allen geflikt. Het bleef bij Sportlust nog lang feest en daarna zijn we met ze allen nog lang door gegaan tot in de late uurtjes in de kroeg. Het was een gezellige dag maar vooral een heel gezellig jaar. Maurice, Johan en Jochem bedankt voor jullie inzet dit jaar en we hopen met ze allen dat jullie er volgend jaar ook weer gewoon bij zijn.
Zaterdag 2 juni, Na wekenlang door te voetballen in de nacompitite had Sportlust 3 eindelijk de finale bereikt. De tegenstander die op papier stond was MVV’27. Rond half 11 was iedereen aanwezig op de club, waar Gerda een lekker onbijtje voor ons had klaargemaakt. Nadat we het onbijt achter de kiezen hadden begon Maurice met zijn bespreking en werd de opstelling bekend gemaakt. We hadden het liefst gezien dat iedereen kon spelen maar helaas ook dit keer konden er maar 11 opgesteld worden. Rond 11.15 vetrokken we richting Capelle waar de wedstrijd zou plaats vinden. Na omgekleed te zijn kregen we het nieuws te horen dat de tegenstander vast stond in de file en dat de wedstrijd met een half uur vertraagd werd.
Rond kwart voor twee floot de scheidsrechter voor het begin van de wedstrijd. Iedereen stond op scherp en sommigen waren nog een tikkeltje zenuwachtig, maar desondanks waren de 1e 5 minuten duidelijk voor Sportlust en merkte MVV’27 al snel dat het een zware middag voor ze werd. Na een aantal felle minuten zakte het spel wat in en werd er rommelig gevoetbald. Sportlust behield wel het betere van het spel en dit resulteerde in een aantal groten kansen. Winston van Straaten stuurde eerst Niels Palm weg waardoor hij alleen voor de keeper kwam, maar helaas kon hij deze kans niet verzilveren. Weer een paar minuten later stuurde Winston van Straaten Rick van Hattem weg, deze jongen liet dankzij zijn motoriek de bal van zijn voeten afspringen waardoor er weer een grote kans verloren ging. Een aantal minuten voor rust was het wel raak. Dankzij een opkomende Martijn Staal belandde de bal op rechts en werd deze op de 16 meter afgelegd op Ronald Voorbergen. Ronald Voorbergen twijfelde geen seconde en schoot de bal via de paal binnen 1 – 0. Hierna begon Sportlust 3 ook weer beter te voetballen en gingen we met een goed gevoel de rust in.
Tijdens de rust kregen nog maar eens even te horen dat we er nog lang niet zijn en dat het voetbal velen stukken beter moet dan wat we in de 1e helft hebben laten zien. Er waren geen wissels aan de kant van Sportlust en zo begonnen we weer met dezelfde 11 aan de 2e helft. Er waren aan de kant van MVV’27 een aantal tactische omzettingen waardoor we het een stuk lastiger kregen dan de 1e helft. Gelukkig verkeerd onze keeper Mark Pels in een wereldvorm en maakte een aantal mooie reddingen en was hij met zijn goede uittrappen er nuttig voor de aanval. Steven Karsemeijer kwam er in voor onze vriend Gerhart de Jong en ook Ronald Voorbergen werd gewisseld voor Rik Kramer. Er ontstonden een aantal kansen bij MVV’27 maar ook bij Sportlust hierdoor bleef het de hele wedstrijd spannend en hield het publiek af en toe haar hart vast. Nadat Paul van Oudenallen er in was gekomen om het middenveld te ondersteunen viel de verlossende 2 – 0 van de goed spelende Winston van Straaten zo’n 2 minuten voor tijd. Iedereen besefte het Sportlust 3 voetbalt volgend jaar 2e klasse. Na het eindsignaal kon de kurk er af van de champagne en waren er de felicitaties richting de spelers en de trainers.
Hartelijk dank ook voor de support van het massaal opgekomen Sportlustpubliek. Bij terugkomst bij Sportlust was er een groot onthaal voor de mannen van het 3e en ook het 4e want we hebben het met ze allen geflikt. Het bleef bij Sportlust nog lang feest en daarna zijn we met ze allen nog lang door gegaan tot in de late uurtjes in de kroeg. Het was een gezellige dag maar vooral een heel gezellig jaar. Maurice, Johan en Jochem bedankt voor jullie inzet dit jaar en we hopen met ze allen dat jullie er volgend jaar ook weer gewoon bij zijn.
zondag 3 juni 2007
Finaledag in beeld
Teamfoto
Warming-up
Minuutje stilte
Opkomst der gladiatoren
De bank
Het succesduo
De 1-0!
De uitblinker (7 goals in de nacompetitie)
De harde kern
De zachte kern
De 2-0!
Cup en champagne
Juichende stokken
Warming-up
Minuutje stilte
Opkomst der gladiatoren
De bank
Het succesduo
De 1-0!
De uitblinker (7 goals in de nacompetitie)
De harde kern
De zachte kern
De 2-0!
Cup en champagne
Juichende stokken
vrijdag 1 juni 2007
2e klasse, 2e klasse, 2e klasseuuuh!
Abonneren op:
Posts (Atom)